8 צעדים שיעזרו לך לצאת ממשבר פרידה
מאת: מירבי ענבר יועצת זוגית
איך להתגבר על פרידה כואבת ולהחזיר את השליטה לחיים שלך
להתגבר על פרידה כואבת הוא תהליך מורכב
שמצריך מאיתנו לא רק להתמודד עם הרגשות הכואבים,
אלא גם ללמוד, לצמוח ולהתחזק.
במאמר הזה, אשלב את כל הצעדים שיעזרו לך להתמודד עם פרידה כואבת
בצורה מעמיקה ובריאה, כך שתוכל.י לצאת מהכאב חזק.ה יותר ובעל.ת הבנה עמוקה יותר
עבור עצמך ועבור מערכת היחסים שלך העתידית
8 צעדים שיעזרו לך להתמודד עם הכאב ולהתחיל מחדש
צעד# 1
איך להתמודד עם פרידה כואבת
קבלו את המציאות!
הצעד הראשון להתגבר על פרידה הוא להכיר במציאות
ולתת לעצמך את הזמן להרגיש את הרגשות הכואבים.
אין קיצורי דרך! תנ.י לעצמך להרגיש את כל הרגשות הכואבים – זה טבעי לחלוטין.
כאשר את.ה מתמודד.ת עם פרידה, הכרה בכאב היא הדרך הראשונה להתקדם הלאה.
ככל שתיתנ.י לרגשות הכואבים מקום ותבינ.י שהם זמניים, כך תוכל.י להתחיל לשחרר אותם.
בעת התמודדות עם פרידה, ישנה נטייה לברוח למסיבות, אלכוהול והסחות דעת אחרות
כדי לשכוח את הכאב.
אך בריחה מהרגשות לא תעזור לך להתגבר על פרידה לטווח הארוך.
להפך, חשוב לשהות עם הכאב, לתת לעצמך להרגיש ולעבד את הרגשות הכואבים.
כך תוכל.י לצאת מהכאב מהר יותר ולהגיע לתהליך ריפוי אמיתי.
מה חשוב לעשות?
כן לבכות וכן לתת להרגשה המרה להיות.
במידה וזה הולך לכיוון הרסני כגון: התמכרות לאלכוהול/ סמים, נטייה לדיכאון
מומלץ לפנות למטפל מקצועי.
בהמשך המאמר תקבל.י עוד צעדים לביצוע שיעזרו לך לחוות את הכאב
יחד עם התמרה ולמידה שמאוד תעזור לך
זה בסדר להגיד שאת.ה עדיין אוהב.ת את הצד השני גם כשאתם לא ביחד.
אל תתבייש.י עדיין לכאוב את המצב כי יש בך עדיין רגשות וזה מצוין – אני איתך 🙂
צעד# 2
איך להתגבר על פרידה כואבת בעזרת הסביבה
תמיכה של חברים
זה אולי מרגיש כאילו אף אחד לא מבין את מה שאת.ה עובר.ת,
אבל זה בדיוק הזמן להיעזר בסביבה שלך.
חברים, משפחה, ואפילו קבוצה תמיכה – כל אלו יכולים להקל על התהליך
ולעזור לך להתמודד עם פרידה בצורה בריאה יותר.
אל תעבר.י את הפרידה הכואבת הזאת לבד; דיבור עם מישהו קרוב יכול להיות בדיוק מה שאת.ה צריכ.ה
כדי לפרוק ולהרגיש פחות לבד..
מה חשוב לעשות?
כן להיפגש ולפרוק את הכאב עם מי שאתם מרגישים נח לידו
ממליצה לא להיפגש עם אנשים שיש להם נטייה לביקורת עליך!
אלא להיות עם אנשים שמחבקים ומבינים את הכאב ושזה בסדר להגיד שהפרידה היא כואבת
רק שימ.י לב שהתמיכה לא מקבלת גוון של "ליכלוך" על הצד השני…
אלא באמת קבלה והכלה של המצב ודווקא
שיח שיהיה על הטעויות האישיות שאתם לומדים על עצמכם. ללא חרטה ואשמה.
למאמר המלא בנושא – איך לבחור את הבן זוג הנכון לחצי כאן
מרגישה שבאמת מגיע לך את הטוב ביותר?
לחצי להרצאת זום ללא עלות
"משקופה לעוצרת נשימה"
וניפגש שם!
צעד # 3
להתגבר על פרידה כואבת דרך כתיבה
תתני לעצמך לבטא את מה שלא היית מוותרת עליו
כתיבה היא כלי עוצמתי במיוחד בתהליך ההתמודדות עם פרידה כואבת.
קח.י את הזמן לכתוב לעצמך מה את.ה לא מוכנ.ה לוותר עליו בזוגיות הבאה שלך.
כתב.י על מה היה נכון עבורך ומה היו הטעויות שהיית רוצה להימנע מהן בעתיד.
תהליך הכתיבה יעזור לך להבין את עצמך טוב יותר ולמקד את הערכים החשובים לך במערכת היחסים הבאה.
כשאנחנו כותבים אנחנו מכיילים את אנרגיית הכאב לאדמה וזה מקל על כל המחשבות
שחוזרות בלופים בראשנו.
כתיבה גורמת לנו להוציא ולשחרר ומכאן המחברת/ הדפים נושאים בזה ולא אנחנו
התודעה שלנו רוצה להציף ולבטא החוצה את כאב הפרידה
וכתיבה היא הבמה שלה.
מה חשוב לעשות?
- קח.י את הזמן לכתוב לעצמך מה את.ה לא מוכנ.ה לוותר עליו בזוגיות הבאה שלך.
2. כתב.י על מה היה נכון עבורך ומה היו הטעויות שהיית רוצה להימנע מהן בעתיד.
תהליך הכתיבה יעזור לך להבין את עצמך טוב יותר
ולמקד את הערכים החשובים לך במערכת היחסים הבאה.
3. כתבו אך ורק על עצמכם על התחושות שעוברות לכם בגוף
ונהלו כתיבה של דיאלוג עם עצמכם בין את.ה "המטפל"..לבין את.ה "הכואב" תתמסרו לתרגיל
ותראו מה קורה אחרי כמה ימים…
צעד # 4
התמודדות עם פרידה כואבת
חזרה לדברים שעושים לך טוב
אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם פרידה כואבת
היא לחזור לעשייה שממלאת אותך בשמחה ובאנרגיה.
פרידה כואבת יכולה לערער את תחושת הביטחון העצמי שלך,
ולכן חשוב להשקיע בעצמך ולזכור מה עושה לך טוב.
אני יודעת שזה מאוד קשה תחושת האבדון הזה
זאת תחושה כואבת שצורבת בגוף! אבל…ויש אבל גדול
אף אדם בעולם לא יעצור לכם את אנרגיית החיים שלשמה הגעתם לכדור הארץ!
הלווווו …יש אלוהים רק אחד שם למעלה קאפיש?
אל תהפכו את מי שהיה אתכם לאלוהים! זה הקו האדום הבסיסי.
"לא תעשה לך אלוהים אחרים" זכרו זאת
זה היה אדם וכנראה שעוד עדיין אדם שאתם אהבתם/אוהבים
מוקירים לו תודה על הדרך , על הלמידה, על החוויה… וזה מה שיש עובדתית.
אז מה חשוב לעשות?
1. תחזרו לתחביבים ישנים, תכינו רשימה של מה רציתם בעבר לעשות ולא עשיתם
2. ספורטטטטט ספורט ושוב ספורט! הגוף ממש צריך אתכם עכשיו.
כשאנחנו נחלשים מנטלית המערכת החיסונית נחלשת גם.
פעילות גופנית מקפיצה את האנדרופינים בגוף וקל לנו להתמודד עם הפרידה הזאת.
חדר כושר, הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים כל מה שמניע את הגוף שלכם
3. נסו דברים חדשים כל אלו יכולים להחזיר לך את תחושת הערך והביטחון.
חוג שמזמן רציתם להצטרף אליו, אירוע, הופעה.
צעד # 5
להתגבר על פרידה כואבת במדיטציה
שמירה על הגוף והנפש
רגע רגע, למי שלא נוהג לעשות מדיטציה לא להיבהל…
מה זאת בעצם מדיטציה?
מדיטציה זה מצב שבו אני למעשה מחווטת את האנרגיה שלי את התדר שלי
לDNA שלי
אני לא ממש רוצה לסבך אותך כאן אבל חשוב לי רק שתזכר.י שמדיטציה
מסנכרנת את התדר שלך – את החשמל בגוף (כן כן , אנחנו מוליכים חשמל)
וכשאנחנו מתמודדים עם כאב פרידה מנטלי נפשי, התדר משתנה ונופל
יש בו המון תחושות ותפיסות שמחלישות אותנו
וכשאנחנו מחווטים מחדש את החשמל הזה, אנחנו מרגישים מעין שלווה שלמה כזאת בגוף
סוג של ראייה ובגרות אחרת
מה חשוב לעשות?
אני מצרפת לכם תרגיל שלי של מדיטציית דמיון מודרך של 13 דקות
תרגלו יום יום בערב לפני שינה עם אוזניות בלי גורמים מסיחים בשקט בשקט
אל תנסו להבין את ההגיון בהדרכה שלי עם המוסיקה פשוט דמיינו וזהו..
מבטיחה לכם שתרגישו הקלה כל עוד באמת תעשו זאת בשקט
ללא הפרעות יום יום לפחות למשך שבוע ימים
מרגיש.ה שאת.ה רוצ.ה מדיטציה פרטית שמתאימה בדיוק למקרה שלך דרך הטלפון?
התקשר.י דרך הכפתור הירוק ישירות אלי או שלחי הודעה בווצאפ ונתאם טיפול בטלפון
צעד # 6
הגוף רוצה לנוח - להתאושש רגשית מכאב הפרידה.
לכו לישון כמה שאפשר
שינה היא אחד הכלים החזקים ביותר להתמודדות עם כאב רגשי כתוצאה מפרידה.
בזמן השינה, הגוף והנפש מתחדשים,
והמערכת העצבית מקבלת את ההזדמנות להירגע ולהתאושש.
ודא.י שאת מקפיד.ה על שעות שינה מספקות ואיכותיות,
כדי שתוכל.י להתמודד עם הפרידה הכואבת בצורה טובה ויעילה.
צעד # 7
איך להתגבר על פרידה כואבת - התרחקו מהעבר
קביעת גבולות ברורים
לפעמים, המשך קשר עם האקס עלול להכביד עליך רגשית ולהקשות על ההתאוששות.
כדי להתמודד עם פרידה כואבת בצורה נכונה, חשוב לקבוע גבולות ברורים עם האדם שעזבת.
זה יכול לכלול הפסקה של תקשורת, הפסקת מעקב ברשתות חברתיות,
או אפילו הגבלת מפגשים עם חברים משותפים.
הריחוק הזה יאפשר לך להתרכז בתהליך ההתאוששות ולבנות מחדש את עצמך.
לא לבלבל את עצמכם זה רק יעכב את ההחלמה והשלווה שאתם מיחלים לה
למאמר המלא שלי על בגידה רגשית בזוגיות לחצ.י כאן
צעד # 8
התבוננות פנימית וסליחה -
הביני את הסיפור שלך ותפיק.י לקחים
במקום להתמקד בשאלה "למה עשו לי את זה?", נסו לבחון את התמונה הגדולה.
התבוננות פנימית תעזור לך להבין מה באמת קרה במערכת היחסים,
מה היו הדפוסים שחזרו על עצמם, ואיך ניתן ללמוד מהם.
התהליך הזה לא רק יאפשר לך להתמודד עם הפרידה הכואבת בצורה יותר בריאה,
אלא גם יספק לך תובנות עמוקות יותר לגבי עצמך.
גמרנו להיות הקורבן והפכנו למוביל את המציאות שלי.
אנחנו לא קורבנות – אנחנו למדים ומתפתחים מכל כאב.
מה חשוב לעשות?
תסתכלו לכאב ולפחד בעיניים ולשאול את עצמכם:
מה היום אני מבינ.ה?
האם היום הייתי עושה אחרת?
איפה הייתי חלש.ה? איפה חטאתי עצמי?
מה ברור לי שאעשה או שלא אעשה בקשר הבא שלי?
האם ראיתי דברים כבר לפני כן והתעלמתי? ממה אני נוטה להתעלם? ממה פחדתי?
האם זילזלתי ולא הערכתי? האם הייתי מרצה סמרטוטי?
איזה טיפוס הייתי בזוגיות הזאת אם היו מצלמים אותי מהצד?
בשורה תחתונה על התגברות על הפרידה
פרידה כואבת היא תהליך קשה ומורכב, אך בעזרת הצעדים הנכונים,
אפשר להתמודד עם הכאב ולהתחיל מחדש.
כתיבה, סליחה עצמית, קביעת גבולות ברורים והתבוננות פנימית
הם רק חלק מהכלים שיכולים לעזור לך לעבור את התקופה הזו בצורה בריאה ומחזקת.
זכרו שכל שלב בתהליך הוא חלק מהמסע שלך לחיים מאושרים ומספקים יותר.
הכנתי עבורך צ'ק ליסט של הצעדים
להכיר ברגשות הכואבים ולתת להם מקום.
- לפנות לתמיכה חברתית – לדבר עם חברים, משפחה או קבוצת תמיכה.
- לכתוב את מה שחשוב לך במערכת יחסים ולא היית מוותרת עליו.
- לחזור לעשייה שממלאת אותך ולהשקיע בעצמך.
- לסלוח לעצמך על הטעויות ועל מה שנתת בקשר.
- לקבוע גבולות ברורים עם האקס ולהתרחק מהעבר.
- לבצע התבוננות פנימית על הדפוסים והלקחים ממערכת היחסים.
- להימנע מבריחה למסיבות ואלכוהול, ולהישאר עם הכאב כדי להתמודד איתו.
- להתחבר לפעילות פיזית שתסייע בשחרור מתחים.
- לדאוג לשינה איכותית שתעזור לך להתאושש רגשית.
ומה איתך?
אם את מרגישה שקשה לך להתמודד עם הפרידה לבד,
אני מזמינה אותך לפנות אליי.
יחד נוכל לעבור את התהליך בצורה בריאה ומחזקת,
ולמצוא את הדרך שלך לחיים חדשים ומאושרים יותר.
בואי נתמודד עם הפרידה יחד, בצורה שתאפשר לך לצמוח
זה הרגע שלך לבחור בעצמך, לשים את עצמך במקום הראשון,
ולגלות את הכוחות הפנימיים שאת לא ידעת שיש בך.
אם את מוכנה לצאת מהכאב!
ולהתחיל לבנות חיים מלאים ומשמעותיים יותר,
אני מזמינה אותך להצטרף אליי.
יחד, נעבור את המסע הזה ונמצא את הדרך שלך לחיים חדשים ואוהבים יותר.
זוהי הזדמנות מטורפת לשנות את כל מה שלא עובד בחיים שלך,
ולאפשר לעצמך להתחיל מחדש עם כלים שיעזרו לך להרגיש
טוב יותר, בטוחה יותר,
ואוהבת את עצמך יותר.
אני כאן בשבילך, מחכה לצעוד איתך בדרך לריפוי.
בואי נתחיל את התהליך הזה יחד.
מירב ענבר היא פסיכותרפיסטית M.A ומטפלת זוגית, עוזרת לזוגות לקיים מערכת יחסים מנצחת וארוכת טווח. לקבלת כל הפרטים על תהליך הליווי לזוגיות המנצחת שלכם תוך 10 שבועות
